trening na redukcji

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

27.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: Nie wiem bo waga padła. Cardio: 5x 35min ew Siemka, dzisiaj trening jeden posiłek wczesniej z racji tego już jestem po. Siadły dzisiaj barki i bicepsy. Trening super, barki to dosłownie rozrywało. Dla mnie kosmos, w biceps równie dobrze nie mam się do czego dzisiaj przyczepić. Wyciskanie 2,5kg dołożone, reszta [...]

[...] Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy trening Klatki i Tricepsów ;)  [...]

14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D  Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/8/3/45abaa4e4c4f472cb1629fd243dc5ee4.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 12 Waga https://i.postimg.cc/8zgyVYQD/PSX-20210816-104812.jpg Pierwsze 120 w życiu no i co, dosłownie trochę ciężko jest:-P Tylko liczba na wadze, ale zawsze jednak to jakaś granica mentalna przekroczona. Trening https://i.postimg.cc/q7bS0GxL/PSX-20210816-104752.jpg Masa nie potrwa jakoś długo już, żona ma akurat urodziny [...]

[...] autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji tkanki tłuszczowej trwa długo - adekwatnie długo jak ją gromadziłeś. Chłopie pomyśl masz [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 13x85 + aero 20 min Wielkich chęci na trening nie było, ale poszło całkiem fajnie ;-) W WL dodane 5kg, na skosie w dół kilka powtórzeń więcej ;-) W żołnierskim też udało się dołożyć 2,5kg w głównej, ale to już na [...]

Oki, ostatni trening za mną. Nie będę już dawał wypiski, bo to mało istotne już. W każdym razie poszło fajnie i bez przygód :-D Redukcja trwała - sam nie pamiętam %-) 12 albo 13 tygodni. Waga przez ten czas spadła ze 118kg na 102,4kg. Niby dużo, ale wiadomo co stanowiło te 118kg. Wymiarów za bardzo nie znam, wiem tylko ze łapa spadła z 50,5cm na [...]

[...] / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 75kg 5b. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x14 / 10x14 / 13x12 / 15x10 + aero 25 min Dobry trening plecków na zakończenie tygodnia ;-) Jutro już off. Waga dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek [...]

[...] tym czasie mogłem stracić kilka centymetrów tu i ówdzie. Wpływ na to miało rozleniwienie w okresie matur czyli w sumie 2 tygodnie i ostatni tydzień gdzie nie odbyło się tyle treningów ile powinno no i dieta była trzymana słabo, w tym 2-3 "imprezy rodzinne" na których... no właśnie, każdy wie jakie jedzonko jest serwowane, + było raz [...]

[...] wiecej słuchał złotych rad typu: "przeciez jak bedziesz jadł zdrowe rzeczy to cie nie zaleje nie wiadomo jak" - otóż g**** prawda nawiasem - odpuscilem dzisiejszy trening i juz mnie cos nosi najchetniej to bym szedl juz w sobote na trening albo jutro, ale wolę jednak odpocząc te kilka dni, chyba ze jednak isc? zastanawiam się cały [...]

[...] i kable od pięty po pachy - to co innego ;-) Ok, mam nadzieję, że do tego czasu zbyt wiele się u mnie nie zmieni (oczywiście na gorsze) - CZEKAM ! ;) NIEDZIELA - dzień nietreningowy CZIT :-D:-D:-D 1. 1, 5 bułki (miały być dwie ale, że najadłam się 1,5 to nie wpychałam na siłę, zostawiłam na potem) %-) (bułki fitness, 3 plastry żółtego sera z [...]

[...] to jest Twoja ;) Moa burger we Wrocławiu np także po MPJiW musisz koniecznie przetestować. Dla mnie wypas -następnym razem zrobię Ci foto aż %-) Gienus- Najpierw technika, potem szarpanina %-) Popuri - Mąż się zna na tych sprawach :-)) Gienus - Dokładnie tak ! Chciałam się pochwalić leginsami za 49 zł %-) Spadam na trening syr ! Miłego :-D

2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]

[...] jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym trenie ? Wydaje mi się, że przy masie stawiać należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem naprawdę różnorodne treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie [...]

[...] :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł jak [...]

9 Tydzień Redukcji 17.01.2020 Siemka Dzisiaj ponownie 50min cardio a na treningu Pull 2. Masakra jakiś taki nerwowy dzień i przełożyło się to na trening. To znaczy spoko wchodziło, wszystko w sumie tak jak chciałem ale jakoś tak nerw przez cały trening i na dodatek plomba mi wyskoczyła z zęba więc dopiero złapało zdenerwowanie, dobrze że pod [...]